Google+

Tippek mozgáshoz 2014. január 10. , DietOn Admin

Mire figyeljünk sportolás előtt, közben és után?

1. Mielőtt elkezded a rendszeres testmozgást, beszéld meg kezelőorvosoddal!

2. Leghasznosabbak a szívet, a vérkeringést, a légzőrendszert fejlesztő mozgásformák, - például séta, gyaloglás, kocogás, kerékpár, úszás -, melyek során a terhelés is jól szabályozható. Ezeket tanácsos kiegészíteni erősítő gyakorlatokkal is.

3. Ha eddig nem mozogtál rendszeresen, akkor fokozatosan kezdd csak terhelni magad emelkedő időtartamú és intenzitású mozgással.

4. Ha korábban semmiféle testmozgást nem végeztél, akkor 5-10 perc kényelmes sétával kezdd.

5. Edzésprogramod fokozatosan építsd fel, körülbelül 70%-os intenzitású, legalább 30 percig tartó, hetente 5 alkalommal végzett testedzés eléréséig.

6. Soha ne feledkezz meg a bemelegítésről és levezetésről sem (5-5 perc), elmaradásuk a legtöbb sportsérülés okozója.

7. Tartsd be azokat az előírásokat, amelyek révén elkerülheted a hipoglikémiát (vércukorszint hirtelen csökkenése).

8. Ha erősen verejtékezel, akkor 15-20 percenként igyál –lehetőleg ásványvizet.

9. Ha a szemedben már károsodtak az ideghártya erei, akkor kerüld a nagyobb intenzitású terhelést és az olyan gyakorlatokat, amelyek nagymértékben emelik a vérnyomást –ilyen például a nehezebb súlyok emelése.

10. Olyan sportokat válassz, amelyekben a vércukorszint hirtelen csökkenése által okozott rosszullét nem jár életveszéllyel - nem ajánlott például az ejtőernyőzés, sziklamászás, búvárkodás – illetve a tevékenység előtt mindenképpen ellenőrizendő a vércukorszint!

11. Tartsd be a biztonságos sportolásra vonatkozó ajánlásokat. Testedzés előtt, alatt és után kerüld az alkoholtartalmú italok fogyasztását.

12. Tartsd be a lábápolásra vonatkozó tanácsokat!

13. Ismerd meg szervezeted hogy reagál a testedzésre. Vezess edzésnaplót, melyben az elvégzett testmozgás mellett fel tudod tüntetni a mért vércukorértékeket és a vérnyomást, pulzusszámot, illetve a pluszba elfogyasztott szénhidrátot, vagy az inzulincsökkentés mértékét is. Tapasztalataid beszéld meg a kezelőorvosoddal!

Ügyeljünk arra, hogy:

  Rendszeresen mozogjunk, ne csak kampányszerűen, és ne felejtsünk el bemelegíteni!

  Megfelelő ruházatban mozogjunk, különösen a lábbelit válasszuk meg körültekintően!

  Konzultáljunk orvosunkkal, különösen, ha szív- és érrendszeri betegségünk van;

  A mozgás vércukorszint csökkentő hatására legyünk felkészülve: mérjük a vércukorszintet mozgás előtt, együnk, ha alacsony értéket mértünk; legyen nálunk szőlőcukor, vagy cukrozott innivaló)

Kerülendő:

  A túl intenzív, hirtelen, vagy rendszertelen testmozgás – ne négy hónap folyamatos tévénézés után akarjunk elindulni maratont futni!

  Túl magas, vagy alacsony vércukorszint mellett megkezdett aktivitás.

  Edzés éhgyomorra, vagy teli hassal.

  Mozgás rosszul beállított inzulinkezelés, vagy gyógyszerezés mellett.


KAPCSOLÓDÓ TARTALMAK

Hipoglikémia

Cukorbetegség és testmozgás

A mozgás vércukorra gyakorolt hatása

Vissza a bloghoz
Megosztás